Masse shakes zum zunehmen selber machen 50 g Beeren nach Wahl. 1 50 g Haferflocken. 2 20 g gemahlene Mandeln. 3 20 g Whey (optimal: mit Haselnussgeschmack). 4 Mit oder ohne Whey: 5 leckere Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen. Deine Muskeln werden es dir danken! Ein Protein-Drink dient nicht nur als Belohnung nach einem harten Training, er fördert auch den Muskelaufbau. Mit den richtigen Zutaten kann der Shake Kraft, Regeneration und Abwehrkräfte optimieren. 5 Ein Beispiel-Rezept für einen "Mehr-Masse-Shake": Nährwerte für Beispiel-Shake: kcal, 86 g Eiweiß, g Kohlenhydrate und 35 g Fett. Mahlen Sie die Haferflocken vorab am besten in einem Mixer oder einem Multizerkleinerer so fein wie möglich. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen – fertig ist der DIY Weight Gainer. 6 1 Teelöffel Mandel-Öl. Zimt. So wird der Weight Gainer zubereitet: Du gibst alle Zutaten in einen Mixer und mixt alles gut miteinander, bis keine Klumpen/ Stücke mehr zu erkennen sind. Jetzt kann der Weight-Gainer für Softgainer umgefüllt werden - in einen Shaker zum Mitnehmen oder in eine Trinkflasche. 7 Wieso also nicht einfach die Shakes mit frischen Zutaten selber machen und wissen was drin ist? Genau das haben wir gemacht und 12 verschiedene Rezepte ganz ohne Proteinpulver für dich entwickelt. Das Tolle daran ist, dass bei der Zubereitung der Shakes der Kreativität keine Grenzen gesetzt sind und du auch hier viele verschiedene Sorten. 8 Fettmasse jedoch lässt sich theoretisch gesehen einfacher zunehmen, da dafür ein simpler Kalorienüberschuss gewährleistet sein muss (1). Erfahre im nachfolgenden Beitrag alles, was du über Protein Shakes zum Zunehmen wissen solltest: “Gesunde Gains” machen; Der perfekte Gainer Shake zum Zunehmen; Selbstgemachte Gainer Shakes. 9 Masseaufbau mit Shakes – ganz leicht gemacht. Leckere Shakes zum Zunehmen für Frauen und Männer Jetzt unser Rezept ausprobieren!. 5000 kalorien shake selber machen 10 25 g Mandelmus. 11