Wie genau kalorien zählen Berechne deinen Grund- und Leistungsumsatz und addiere sie zu deinem Kalorienbedarf. 1 Ziehe kcal davon ab, achte darauf nie unter deinen Grundumsatz zu kommen. 2 Führe ein Ernährungstagebuch oder trage in eine entsprechende App, jede Mahlzeit und jeden kleinen Snack ein. 3 Bevor es ans eigentliche Kalorien zählen geht, muss eine ganz andere Frage gestellt werden: Wie viele Kalorien (ver)brauchst du? Das ist ganz. 4 Kalorien zählen – Wie funktioniert das? Nachdem du deinen Kalorienbedarf bestimmt hast, ist es nun auch wichtig zu wissen, was du (abhängig von deinem Ziel) so essen kannst. In diesem Video kannst du sehen, wie unterschiedlich Kalorien aussehen können – ich konnte es selbst kaum glauben!. 5 Bevor es ans eigentliche Kalorien zählen geht, muss eine ganz andere Frage gestellt werden: Wie viele Kalorien (ver)brauchst du? Das ist ganz individuell. Ausgangspunkt ist dein Energieumsatz, der sich wie folgt berechnet: Grundumsatz + Leistungsumsatz = Energieumsatz. 6 Kalorien zählen sensibilisiert uns und gibt uns ein Gefühl dafür, welche Art von Mahlzeit wie viel Energie liefert. Das ist nicht nur fürs Abnehmen oder den Muskelaufbau hilfreich, sondern unterstützt auch generell eine gesunde Ernährung. 7 Die Menge eingeben. Entweder Sie lassen die Vorauswahl stehen, dann erhalten Sie die Kalorien pro Gramm. Oder Sie geben die tatsächliche Menge ein (zum Beispiel durch eine Waage ermittelt). Auf "Kalorien berechnen" klicken. Der Kaloriengehalt des Lebensmittels wird berechnet und angezeigt. 8 Das ist die gängige Einheit in der Kalorien angegeben werden. Dabei steht das Kürzel "kcal" gar nicht für Kalorien, sondern für Kilokalorien. Und wenn man es genau nimmt, dann sind Kalorien und Kilokalorien zwei unterschiedliche Maßeinheiten. 1 Kilokalorie entspricht dabei Kalorien. 9 Während bei Stärketrägern meist das rohe Lebensmittel mehr Kalorien liefert, ist es bei Fleisch und Fisch häufig genau anders herum: Beispiel 2 – Lachs. Zubereitet g: kcal - 0g Kohlenhydrate - 22,1g Protein - 12,35g Fett. Roh g: kcal - 0g Kohlenhydrate - 19,9g Protein - 10,85g Fett. kalorien zählen abnehmen app 10 kalorien zählen tabelle 12